מילואים מילואים
עמוד הבית  מועדון מילואים   סיפורי מילואים  אתרי מילואים שירות מילואים על האתר מילואים  מיהו מילואמניק
פרסם באתר מילואים  מילואים חדשות   מילואים וסרטים   פטור ממילואים  צה"ל מילואים ונשים  מילואים
מילואים - הידעת?
נעליים צבאיות הם חלק מלבוש החייל ומהווים סמל חזותי נוסף בעל משמעויות חשובות. פקודת המטכ"ל, בנוגע לנעליים אומרת כי: חייל ינעל נעליים צבאיות גבוהות או חצאיות, בהתאם לתקן הציוד האישי ...

סמלים בצה"ל
תולדות המדים,
דרגות ותגים, קיטבג, דיסקית, כומתה, נעליים צבאיות, שיפצור, משקפים, שרשרת דיסקית, דגמח, מדי ב ,
סוודר טלאים, דובון,

כושר גופני לפני המילואים ואחריו

כושר גופני
הכושר גופני נותן לנו את היכולת לתפקד ביעילות ביום-יום
הכושר מורכב משלושה חלקים (כמו בצבא הכל מתחלק בשלושה)
סיבולת לב, כושר שרירי וכושר תנועתי.

הכושר משפר את יכולת העמידה במאמץ גופני ושיפור התפקוד בעבודה.
ושיפור ההרגשה, מצב הרוח והביטחון העצמי.
כללי פעילות לשיפור הכושר

בביצוע פעילות גופנית
רצוי לפחות 3 פעמים בשבוע אך לא יותר מ-5 פעמים בשבוע, כדי לאפשר
לגוף לנוח מהמאמץ.

רצוי לפעול לפחות 30 דקות בכל פעם, שמהם 15 דקות לפחות מוקדשות
להגברת פעימות הלב, -סיבולת לב-ריאה.

אלו פעולות אפשר לבחור?

לשיפור כושר לב-ריאה: הליכה נמרצת, ריצה קלה או רירוץ (ג'וגינג), שחיה,
רכיבה על אופנים רגילות או נייחות, ניתורים על חבל, עליה וירידה במדרגות
או על שרפרף בבית. לשיפור הכושר השרירי והתנועתי: תרגילי התעמלות מסוגים שונים, אימון
משקולות ובחדר כח, אימון מחזורי, יוגה, אמנות הלחימה וקרב המגע.
לשיפור כללי של כושר ומיומנויות גופניות: משחקי ספורט ונופש שונים,
ספורט מים, פעילות בחיק הטבע ופעילויות ספורט עממי שונות, פעולות
אלה אינן ספציפיות לשיפור מרכיבי הכושר המנויים לעיל ועל-כן רצוי לעשותן
בנוסף לפעולות הספציפיות לשיפור היכולת האירובית, השרירית והתנועתית.

כללי זהירות
ראשית, רצוי להתייעץ עם רופא לפני תחילת
כל פעילות חייבת להיעשות בהדרגה, מן הקל אל הכבד ומן הפשוט
אל המורכב.
יש להתחיל כל פעילות ב"חימום" הגוף.
בעת פעילות צריך לדאוג שיהיה אוויר צח ככל האפשר במקום הפעילות.
הימנע מפעילות עם קיבה מלאה, או בעת מחלה, או תשישות גופנית.

היכן אפשר לפעול
בבית, בחצר, בשכונה, בגנים ובפארקים, בחופי-ים ובאתרי טבע.
במיתקנים ובחוגים במרכזים קהילתיים ובמרכזי ספורט, בבריכות שחיה,
במיתקנים של רשויות מקומיות

במועדוני בריאות, במועדוני כושר, באגודות ספורט, במתקני נופש פעיל

לשרוף 250 קלוריות

תכנית האימון

חימום: 5 דקות
תרגילי כוח וקפיצה בחבל: 18 דקות
הרפיה ומתיחות: 5 דקות
חימום 5 דקות
דקה 1: ריצה קלה במקום.
דקה 2: המשך ריצה קלה תוך הרמת עקבים לישבן .
דקות 3-4: קפיצות קלות ברגליים צמודות, לפנים ולאחור, ימינה ושמאלה
דקה 5: המשך ריצה קלה תוך סיבובי כתפיים איטיים לפנים , חימום של
מפרק המרפק ושורש כף היד על-ידי ביצוע תנועות סיבוביות איטיות של
האמה ושל כף היד .

תרגילי כוח וקפיצה בחבל 18 דקות
החלק העיקרי של האימון מורכב משלושה מחזורים, כשכל מחזור כולל
שישה תרגילים שונים. כל אחד מהתרגילים יבוצע במשך דקה. מעבר
בין התרגילים והמחזורים ייעשה ברצף, ללא

בקפיצת חבל נא להקפיד על כפות ידיים מכוונות מעלה ולפנים, מרפקים
קרובים למותניים.

שכיבות סמיכה

עמידת מוצא: הניחו ידיים, ברוחב כתפיים, על משטח מעט מוגבה
(מדרגה, מעקה וכדומה), כף היד מצביעה לפנים.
ידיים ישרות (מרפקים נעולים), רגליים פשוטות לאחור על קצות .

דגשים: גו ישר, ראש וישבן בקו ישר עם הגו/עמוד השדרה.

שקיעות יד אחורית

עמידת מוצא: שבו על מדרגה, ספסל (וכדומה), כאשר כפות הידיים סמוכות
לירכיים והאצבעות פונות לחזית.

החליקו את הישבן מהמדרגה (זוית של 90 מעלות בין שוק לירך), כאשר
כל משקל הגוף נסמך, כעת, על ידכם.

תיאור: בצעו כפיפה איטית במפרק המרפק עד לזוית של 90 מעלות. בסיום
הכפיפה הקפיאו מצב לשניה והמשיכו מיד בפשיטת מרפק חזרה לעמידת
מוצא. בצעו את התרגיל ברצפות במשך דקה.

הרפיה ומתיחות 5 דקות
סיימו את האימון במספר מתיחות כדי לשפר את הגמישות ולזרז את התאוששות
השרירים.
מומלץ לבצע מתיחות סטטיות בישיבה (בעיקר לגפיים התחתונות ולגב)


מה לקחת למילואים   

מילואים ולת"מ   

הוסף אתר לפלוגה   

מידע חשוב   

מיתוס הרס"ר   

אתרי צבאות בעולם   

בדרך אל הכושר   

ספורט אתגרי   

בדיחות מילואים   

משפטי נוסטלגיה   

שירי נוסטלגיה   

מילואים ו - סליחה   

הגיע הזמן לשלום   

עצומת טוהר הנשק   

התנדבות למילואים   

תגמולי מילואים   

פורום החפ"שים   

דרגות מילואים   

מילואים אתרים נוספים   

ספרי צבא מילואים    

ציוד צבאי   

הורדות לסלולאר   


סיורי סליחות 
מילואים בסבבה

ניב חזן קידום אתרים      מילואים | מיהו מילואמניק | תנאי שימוש | מילואים - על אתר מילואים | צור קשר
| חדשות מילואים | מילואים - התנדבות למילואים

מילואים -  כל הזכויות שמורות לאתר מילואים בסבבה 2003 - 2010 ©